MÉDITATIONS

Cette section présente un parcours de méditations et de relaxations guidées pour soutenir ta pratique personnelle. Ils sont offerts en complément aux ateliers de méditations et de Reiki. Reviens régulièrement pour explorer en douceur ton intériorité et apprendre à te relier à la Source de vie.

Bonjour à toi!

Cette page est une démarche guidée d'expérience spirituelle contemplative. Il s'agit d'une formation continue pour les participant(e)s aux ateliers proposés sur ce site, mais il me fait plaisir de l'offrir à tous. Si tu n'as pas participé à ces ateliers, tu peux dès maintenant prendre connaissance des consignes en cliquant sur l'onglet ci-bas. Le cadre théorique présenté est facultatif : pas besoin de le comprendre pour cueillir les bienfaits du parcours ;-)

Le chemin proposé se déroule sur plusieurs temps à explorer. Il déploie la rencontre avec la profondeur de ton être, où se situe la Source de vie. Ces exercices sont beaucoup plus qu'une relaxation, même si la détente est au rendez-vous! C'est un chemin de vérité, qui remue et qui transforme, dans la présence et en douceur. Tu avances à ton rythme. Chaque temps peut se déployer sur une journée ou plusieurs semaines, selon le contexte dans lequel il est vécu.

Les personnes familières avec les univers de sens orientaux auront tendance à se retrouver davantage dans les premières étapes, avec la contemplation du corps et du souffle. Les personnes familières avec les spiritualités chrétiennes auront tendance à se retrouver davantage dans les étapes suivantes. Les traditions orientales et occidentales sont les deux poumons d'une même respiration spirituelle. Ne saute pas d'étapes. Il est important de vivre chacune de celles-ci sur la route de ton unification profonde.

Si tu en ressens le besoin en cours de route, n'hésite pas à consulter un accompagnateur spirituel bien formé. Tu trouveras en lui un soutien pour ta pratique et ta croissance psychospirituelle. De plus, souviens-toi que tu es porté(e), enveloppé(e) par le Souffle de vie, dans lequel s'inscrit ta vie. La relation au Souffle se vit essentiellement de trois façons: la demande, la gratitude et la présence. Cette démarche s'inscrit dans la Présence. Tu peux bien sûr à tout moment lui exprimer une demande ou de la gratitude!

Tu pourras en complément lire le livre Ouverture à la contemplation de Franz Jalics. Tu y trouveras un parcours similaire et des éléments importants pour ta croissance psychospirituelle. Je reprends ses mises en garde concernant la pratique de silence qui est proposée ici: cette voie est recommandée aux personnes qui aspirent profondément à la Transcendance (peu importe comment on la nomme) et à une relation plus simple avec Dieu. Il est déconseillé de s'engager seul(e) sur cette voie aux personnes souffrant de graves troubles relationnels, en société ou dans le cercle familial, ou qui sont affectées par des états de fortes anxiétés, des tensions intérieures, des maladies psychosomatiques chroniques, des dépressions aigues, ou qui ont des antécédents de psychose. Un avis médical est dans ces cas indispensable, et un accompagnement spirituel plus étroit est conseillé sur le parcours afin d'être référé au besoin à un professionnel de la santé.

Je t'offre mes meilleurs voeux de paix profonde sur ta route. Je te souhaite de grandir dans l'abandon confiant, dans l'accueil de la grâce qui libère et transforme, et dans la compassion, envers toi et envers l'autre. Je te souhaite Présence et Amour, en toi et tout autour de toi.

***Le fond sonore des enregistrements est le Son de la Terre (Song of Earth) enregistré par la NASA. Il s'agit des ondes radio émises par la Terre, et dans lesquelles baigne toute vie.

Bonne route!

PREMIER TEMPS

Le premier temps dans l'apprentissage de la contemplation consiste à passer du temps dans la nature. Attarde-toi à contempler un coucher de soleil, les nuages dans le ciel, les étoiles du firmament. Immerge-toi dans la nature et apprends à goûter le bonheur des sens. Marche pieds nus dans le gazon ou sur le sable. Touche un tronc d'arbre, écoute avec bonheur le bruissement de ses feuilles au vent, sens les aiguilles d'un sapin, le parfum d'une fleur, l'odeur de la terre mouillée.

La nature est un maître de la contemplation. Ressens l'effet apaisant d'une ou plusieurs heures passées dans la nature, et à quel point la perception des sens calme les pensées et pacifie tout ton être. Apprends à cueillir ce qui est là, maintenant. À être présent(e), sans attente, plongé(e) dans la perception. Consacre tout le temps nécessaire à cette étape. C'est du temps bien investi, qui apporte connexion, calme et énergie!

DEUXIÈME TEMPS

Tout exercice spirituel s'ancre dans le corps. Tout est déjà là, à chaque instant, seulement nous devons apprendre à percevoir ce qui est. Comme au premier temps, pendant lequel tu t'es immergé(e) dans la nature, les exercices proposés ici t'enseignent à te tourner vers la perception et la présence. Tu retrouves dans ce deuxième temps un exercice de méditation et un exercice de relaxation guidée complémentaire.

Il est primordial d'adopter une bonne posture pendant la pratique, soit allongée pour une relaxation guidée, ou assise pour la méditation. La posture assise peut se faire sur une chaise, sur un banc de méditation ou sur un coussin, toujours en utilisant trois points d'appui au sol, et en sollicitant les muscles posturaux du dos. Une bonne posture ne crée pas de tensions, mais il est fort possible à ce stade que tu aies besoin de renforcer tes muscles posturaux. Tu ne dois pas appuyer le dos, à moins d'une problématique grave. Si pour des raisons de santé ces positions sont difficiles, ajuste ton assise en utilisant des coussins ou différents supports. Prends soin de ton corps. Si une douleur survient, consulte un professionnel de la santé et assure-toi que ta posture est adéquate.

Prends le temps d'explorer plusieurs fois ces exercices avant de passer au temps suivant. Apprendre à habiter ton corps et à te détendre est une étape primordiale sur le chemin spirituel. Je t'encourage à revenir régulièrement à cette étape de la perception de la nature et de ton corps, et particulièrement avant une méditation, pour plonger dans la détente et te ressourcer. Tu seras ainsi plus disponible intérieurement pour méditer.

TROISIÈME TEMPS

Tu retrouves dans ce temps trois pratiques contemplatives. Contemplation du Souffle est une pratique méditative assise. Une fois intégrée, tu pourras la pratiquer avec Contemplation silencieuse. Éventuellement, tu arriveras à vivre cette pratique sans aucun support audio. Tu trouves en complément une relaxation guidée intitulée Océan de Présence.

Jalics propose de s'exercer à la contemplation du Souffle au moins huit fois en contexte de retraite de silence ou le double dans la vie courante (à raison d'une fois par jour) avant de passer à l'étape suivante. Prends conscience des bienfaits que t'apporte cette pratique du souffle. La pratique du souffle est présente, sous une forme ou une autre, dans bien des traditions spirituelles! Cette forme particulière t'exerce à la présence et te prépare pour le temps suivant, dans lequel la présence est plus soutenue.

QUATRIÈME TEMPS

Au cours de ce quatrième temps, tu vas approfondir la présence au centre de tes paumes, jointes à la hauteur de ton coeur. Cet exercice contemplatif des mains dure une vingtaine de minutes. Il est suggéré de le pratiquer 2 x 20 minutes, avec une pause de 5 minutes entre les deux séances. Pendant cette courte pause silencieuse, tu peux te dégourdir un peu. Si cet exercice t'apparaît trop difficile, reviens au troisième temps et exerce ta qualité de présence avec la pratique du souffle. Le deuxième 20 minutes est souvent marqué par un recueillement plus profond. Plus le silence devient profond, plus il est propice à libérer ce qui a besoin de guérison en toi. Il est alors possible que des mémoires enfouies émergent, surtout lors de retraites silencieuses plus longues. Si cela se produit, accueille ces mémoires et confie-les au Souffle de vie. Au besoin, n'hésite pas à consulter un accompagnateur spirituel qui a cette expérience du coeur profond.

Il est suggéré pour ce quatrième temps de s'exercer au moins quatre fois (2 x 20 minutes) dans la journée en retraite de silence ou au moins le double dans la vie courante, soit une fois par jour. Prends le temps de goûter intérieurement chaque étape. Trouve de la joie et de l'espérance dans ta pratique! Évite la rigidité, physique ou psychique. Le Souffle de vie est présence et amour. Ce que tu cherches n'est pas au bout du parcours, ou dans une rigueur aliénante, mais au coeur de chaque temps que tu explores.

CINQUIÈME TEMPS

Ce cinquième temps sert à intégrer et développer davantage ta qualité de présence et l'écoute de la profondeur qui t'habite. Il s'agit du même exercice qu'au temps précédent, mais cette fois en prolongeant l'assise à 2 x 25 minutes, toujours avec une petite pause de 5 minutes entre les deux séances. Tout au long du parcours, tu peux bien sûr nourrir ta pratique avec la contemplation de la nature et les relaxations guidées des étapes précédentes!

Il est suggéré de pratiquer cet exercice spirituel au moins quatre fois (2 x 25 minutes) en retraite de silence ou au moins le double dans la vie courante (soit une fois par jour). Lorsque tu auras goûté à une telle paix profonde, qui te fera te demander ce que le prochain temps pourra t'offrir de plus, tu es invité(e) à passer au sixième temps.

SIXIÈME TEMPS

Voici le moment de te présenter la différence fondamentale entre la méditation et la prière. Ceci va transformer et propulser ta pratique spirituelle. La méditation silencieuse et la prière contemplative impliquent toutes les deux un processus d'intériorisation et de libération intérieure. Dans le silence profond, tel que proposé et vécu par les grandes pratiques spirituelles de l'humanité, les blessures enfouies émergent et s'intègrent. Un processus de libération/guérison advient. La différence entre méditation et prière, c'est que dans la méditation, tu portes le poids de ce processus sur tes propres épaules. Alors que dans la prière, tu es porté(e) par plus grand, que tu invites à oeuvrer en toi, avec amour et bienveillance. Tu es cueilli(e) intérieurement. Ceci fait grandir en toi l'abandon confiant et l'accueil de la grâce. Cette ouverture à plus grand facilite ta croissance et ta libération intérieure.

Tu auras remarqué qu'une relaxation guidée n'implique pas ce processus de silence profond. La voix te guide plutôt dans l'apprentissage de la relaxation et des attitudes facilitant ta croissance psychospirituelle. À noter: Prier sur la montagne et Rencontre sacrée font référence au Christ. Si ce contenu te dérange, n'hésite pas à consulter en accompagnement spirituel pour trouver une variante dans ta pratique ou pour favoriser la guérison de ce qui résiste en toi à cette image de plus grand.

Ce sixième temps te permettra de t'exercer à une posture d'ouverture à plus grand et à le laisser travailler en toi. Tu t'exerces ainsi à l'abandon confiant et à l'accueil de la grâce qui transforme vers un mieux-être. La prière contemplative est une prière de pure présence, dans la proximité du divin. Tu y accèdes progressivement par ta pratique.

Il est suggéré de t'exercer au moins quatre fois ( 2 x 25 minutes) en retraite de silence et au moins le double dans la vie courante (soit idéalement une fois par jour).

LES TEMPS À VENIR

Tu trouveras dans le volume Ouverture à la contemplation de Franz Jalics d'autres temps, que tu pourras explorer le moment venu. Ces temps sont également enseignés dans le cadre des ateliers de méditation contemplative que je propose, ainsi qu'en rencontre individuelle. Si tu es familier avec ces temps, tu es invité(e) à te mettre en route avec la méditation silencieuse. Tu seras guidé(e) les premières minutes, puis tu complèteras ton assise selon les indications déjà reçues pendant les ateliers.

La pratique contemplative déploie la présence et la compassion à travers les différentes dimensions relationnelles de ta vie. La relation à toi-même (à ton corps, à tes émotions, à tes choix de vie), la relation à l'autre et la relation au monde. Toutes ces relations s'inscrivent dans ta relation au Souffle de vie, car tu n'as qu'un seul coeur, qui déploie présence et amour. Toute spiritualité s'ancre dans ces dimensions relationnelles. Dans l'univers de sens chrétien, le Christ a ainsi relié l'amour de Dieu, l'amour de l'autre et l'amour de soi:

Tu aimeras la Source de toute vie: de tout ton coeur, de toute ta psyché et de toute ta pensée.

Tu aimeras ton prochain comme toi-même.

Ce que vous faites au plus petit d'entre vous, c'est à moi que vous le faites.

La croissance spirituelle implique beaucoup plus que la pratique de l'assise. Ainsi, si tu souhaites savoir où tu en es exactement dans ta relation au Souffle de vie ou à Dieu, tu regardes ta vie quotidienne et tes relations. Toutes tes relations. Il apparaît vite que la vie quotidienne, remplie de rencontres, est le lieu où se manifestent des limitations, des blessures enfouies, des enfermements. Souviens-toi sur ton chemin spirituel que le saint n'est pas un être humain parfait: il est celui qui a remis ses limitations entre les mains de plus grand pour en être libéré et transformé. C'est vers là que te conduit la pratique contemplative: dégager en toi ce qui a besoin d'être libéré et y laisser entrer présence et amour. Sache que les Exercices spirituels ignatiens offrent en ce sens un magnifique complément spirituel à la pratique contemplative proposée ici.

Un des temps à venir contribue à guérir la relation fondamentale de ta vie: la relation à ta mère, ton premier contact avec la présence et l'amour en ce monde. Celle-ci teinte ainsi toutes tes relations, et elle a souvent besoin d'être revisitée pour guérir dans ta profondeur. Si tu éprouves de la résistance envers cette étape (désintérêt, mentalisation, aversion), c'est signe que tu as besoin de guérison à ce niveau. Si cette résistance t'apparaît insurmontable pour le moment, demeure dans la contemplation du oui, ou à un autre temps précédent où tu es bien, jusqu'à ce que tu aies le désir de franchir cette étape cruciale pour ta croissance. Tu n'as nul besoin d'avancer plus vite que ton vécu, tes blessures ou tes croyances ne le permettent. Tu peux également consulter en accompagnement spirituel pour identifier et verbaliser la résistance et recevoir du soutien le temps nécessaire. Un psychothérapeute ouvert à la dimension spirituelle peut t'aider au besoin tout au long de ta route.

Le temps suivant s'inscrit dans la relation profonde à la Source de vie, peu importe la façon dont tu nommes plus grand. C'est un temps dont les fruits sont magnifiques. Tu y trouveras un avant-goût d'éternité, de communion profonde, celle dont parlent les mystiques issus de différentes traditions spirituelles depuis des siècles.

N'hésite pas à répondre à l'appel d'une retraite silencieuse sur ta route spirituelle. Il y a un trésor spirituel enfoui au coeur de ton être, que le silence profond te permettra de découvrir. Si tu souhaites t'exercer dans le cadre d'une retraite fermée, consacre une journée entière à la contemplation de la nature et au repos, puis consacre au moins une journée à chacun des temps proposés. Il existe des lieux magnifiques consacrés au silence et prêts à t'accueillir pour te permettre de vivre une telle expérience spirituelle. Les monastères y sont particulièrement propices, et habités de personnes dont le silence profond et la présence bienveillante soutiendra ta démarche contemplative.

En communion de prière,

Annie

Là où est le coeur profond, là est le trésor. Ev. Mr 10,16